Se mettiamo da parte le cause ovvie, come lesioni, stiramenti muscolari o ipotermia, il mal di schiena negli adulti è più spesso associato a cambiamenti degenerativi nella struttura delle articolazioni intervertebrali e dei corpi vertebrali stessi.
Questo processo viene chiamato diversamente nei diversi paesi, ma l'essenza non cambia: con l'età, a causa di disturbi metabolici, nonché di carichi asimmetrici o eccessivi, la cartilagine, che si trova tra le vertebre e ne garantisce la mobilità, si assottiglia e si ispessisce. Ciò porta a microtraumi e infiammazioni delle articolazioni intervertebrali e dei tessuti circostanti.
L'infiammazione può essere rapidamente estinta con l'aiuto di farmaci, ma la rigenerazione della cartilagine è un processo lungo: la cartilagine si consuma più velocemente di quanto non si ripristina. Pertanto, essendosi manifestato una volta, il dolore alla colonna vertebrale, di regola, ritorna periodicamente.
Cosa fare: fare una risonanza magnetica e consultare un neurologo, farsi spezzare le ossa da un chiropratico, prendere pillole o ricorrere alla medicina alternativa?
Prima di tutto, consulta un neurologo!
È da qui che dovresti iniziare quando ti fa male la schiena per la prima volta. Il medico deve escludere tutte le cause di dolore veramente pericolose, ad esempio una frattura da compressione (a volte avviene inosservata), la tubercolosi spinale o un tumore.
Molto probabilmente, il medico si limiterà a un semplice esame e ti prescriverà un trattamento per 3-5 giorni, quindi fornirà raccomandazioni per la correzione dello stile di vita. In futuro, se il dolore si ripresenta, sarai in grado di affrontarlo da solo.
Fare una risonanza magnetica della colonna vertebrale di propria iniziativa è uno spreco di tempo e denaro. Nella maggior parte dei casi, i risultati dello studio non influenzeranno la scelta del trattamento, della tattica e della prognosi e, quindi, del vostro benessere.
Hai assolutamente bisogno di vedere un neurologo: se il mal di schiena è accompagnato da debolezza alla gamba, al braccio, se ci sono problemi con la sensibilità del corpo sotto il punto dolente (intorpidimento, gattonamento, formicolio) o se le funzioni degli organi pelvici sono compromesse (problemi di minzione, erezione , eccetera. ). In questi casi sarà necessario un esame più approfondito.
Sopportare il dolore è dannoso
Il dolore provoca spasmi muscolari, che aumentano la pressione sui nervi spinali e sui recettori del dolore nell’articolazione e limitano anche i movimenti. Per recuperare più velocemente, è necessario spezzare questa catena.
Pertanto, in caso di dolore intenso, è indicato il riposo a letto per i primi 1-3 giorni. Ognuno sceglie da solo la posizione in cui il dolore è minimo, ma più spesso aiuta sdraiarsi sulla schiena, su una base dura con un cuscino sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena, con la testa su un cuscino basso. A volte diventa più facile in posizione fetale: su un fianco, con la schiena rotonda e un cuscino tra le ginocchia piegate.
I farmaci includono antidolorifici e farmaci antinfiammatori per 3-5 giorni. Di norma, dopo 1 iniezione migliora molto. Puoi anche assumere questi farmaci in compresse: la forza d'azione non cambierà, ma l'effetto arriverà più tardi.
Le vitamine B1, B6, B12 sono indicate insieme agli antidolorifici. Aiutano a far fronte al dolore, all'infiammazione e a migliorare il metabolismo nel tessuto nervoso.
Un neurologo o un terapista può prescrivere rilassanti muscolari. Aiutano a rilassare i muscoli spinali, riducono la pressione sulla fonte dell'infiammazione e del dolore, ma possono avere effetti collaterali gravi, quindi è meglio non assumerli senza il consiglio di uno specialista.
Se tutto è fatto correttamente, il dolore dovrebbe diminuire entro 3-5 giorni. L'ulteriore destino della tua schiena è nelle tue mani. Quanto cambierà la qualità della tua vita ora non dipende dalle qualifiche del medico curante, ma dal fatto che tu sia pronto a lavorare adeguatamente sui muscoli e sulle articolazioni!
Come muoverti?
Esiste una regola sviluppata dalla selezione naturale: evitare il dolore, proteggendo così la parte danneggiata del corpo dalla distruzione. Ma il mal di schiena è un’eccezione.
Durante una settimana di riposo a letto, puoi perdere fino al 20-30% della forza muscolare e ciò riduce significativamente le possibilità di un recupero completo in futuro.
Perché allenare i muscoli?
in primo luogo,i forti muscoli della schiena e dell'addome sono in grado di assumere la maggior parte del carico durante l'assorbimento del movimento, oltre a stabilizzare la colonna vertebrale nella posizione corretta, in modo che le articolazioni intervertebrali assumano la configurazione ottimale e subiscano meno usura e dolore. È stato dimostrato che le persone con muscoli poco sviluppati soffrono più spesso di mal di schiena cronico.
In secondo luogo,allenare i muscoli della schiena aumenta la densità ossea delle vertebre. Questa è un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi e delle fratture da compressione, che è particolarmente importante per le donne di età superiore ai 45 anni. E durante il movimento, si produce la lubrificazione articolare, la circolazione sanguigna migliora e i processi di rigenerazione nella cartilagine procedono più velocemente.
Terzo,una corretta attività fisica rende più forti i legamenti che tengono le vertebre l'una rispetto all'altra. Questo è un elemento importante nella prevenzione del mal di schiena cronico nelle persone con ipermobilità articolare: coloro che possono raggiungere il pollice della mano fino alle ossa dell'avambraccio della stessa mano o possono iperestendere le braccia ai gomiti e alle ginocchia.
Quindi la migliore prevenzione contro il mal di schiena è il movimento, ma il movimento giusto!
Tre regole della fisioterapia
L'opzione ideale è sottoporsi a un complesso di terapia fisica sotto la supervisione di un istruttore: un medico di fisioterapia, un kinesioterapista, un neurologo o un chiropratico. Dopo aver appreso la tecnica, puoi esercitarti da solo senza l'aiuto di specialisti.
È importante seguire tre regole, senza le quali nessun esercizio funzionerà!
- L’esercizio fisico dovrebbe diventare un’abitudine quotidiana, non una misura antincendio. Scegli 4-5 esercizi per la flessibilità e la coordinazione dei movimenti che possono essere eseguiti entro 15-20 minuti dal risveglio ogni giorno. Secondo le statistiche, le persone che più spesso soffrono di mal di schiena sono gli "atleti del fine settimana", cioè persone che non hanno tempo per fare sport nei giorni feriali e hanno la possibilità di recuperare il tempo perduto solo nei fine settimana.
- La seconda parte dell'attività è una serie di esercizi di forza. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali, delle braccia, delle gambe e di stabilizzare la colonna vertebrale, quindi dovrebbero diventare gradualmente più complessi. Se finisci un allenamento senza sentirti stanco, hai perso tempo: i muscoli che non si stancano non si sviluppano. L’allenamento della forza richiede più tempo, ma dà anche un effetto più duraturo. Pertanto, è sufficiente dedicare loro 1 ora 2-3 volte a settimana. Se soffri di malattie del sistema cardiovascolare e dei polmoni, è importante che l'intensità dell'esercizio sia controllata da un medico fisioterapista, almeno nella fase iniziale.
- La biomeccanica della colonna vertebrale è molto complessa. Pertanto, non esistono esercizi universali per correggere tutti i tipi di dolore. Un buon specialista restringerà immediatamente la scelta. Ma se pratichi da solo, lasciati guidare dai tuoi sentimenti. L'allenamento dovrebbe aumentare gradualmente la gamma di movimento senza dolore nella schiena. Se ciò non accade o il dolore, al contrario, si intensifica, allora stai facendo qualcosa di sbagliato.
Una serie approssimativa di esercizi per periodi acuti, subacuti e remissione - quando la schiena praticamente non ti dà fastidio, può essere scaricata su Internet.
Dovrai abbandonare lo sport?
Si consiglia di sostituire alcune tipologie di attività con altre simili. Ad esempio, invece di correre su terreni accidentati, è meglio provare un tapis roulant, invece della bici da strada, provare una cyclette.
Si consiglia di evitare inizialmente gli esercizi con semplice sospensione alla barra, sostituendoli con esercizi con supporto per la schiena o le gambe. Gli esercizi con manubri o bilanciere vengono eseguiti in posizione sdraiata sulla schiena o sullo stomaco, senza carichi verticali.
Praticare sport associati a salti e movimenti improvvisi di torsione può provocare un attacco doloroso: pallavolo, basket, calcio, tennis, danza. Ma questo non significa che sia ora di rinunciare alla tua attività preferita. Per rimetterti in forma dovrai prima allenare adeguatamente la schiena e i muscoli addominali sotto la guida di un medico e scegliere scarpe con buoni ammortizzatori. E, naturalmente, prima di qualsiasi attività è necessario riscaldarsi adeguatamente.
Per la maggior parte, lo sport ideale contro il mal di schiena è il nuoto, così come l'aerobica in acqua. Tuttavia, alcune persone con instabilità dell’articolazione spinale possono avvertire un aumento del dolore lombare dopo il nuoto. In questo caso è necessario iniziare con un allenamento a secco per rafforzare i muscoli del busto.
Le principali cause del mal di schiena cronico sono l’eccesso di peso, lo stress e la cattiva postura. Uno stile di vita attivo ti consente di risolvere tutti e tre i problemi contemporaneamente.
Come controllare la tua postura?
La colonna vertebrale ha 4 curve: 2 in avanti e 2 all'indietro. Normalmente sono bilanciati e attenuano il carico verticale sulle vertebre durante la deambulazione e altri movimenti. Se ti pieghi eccessivamente o allunghi eccessivamente la parte bassa della schiena, il peso corporeo viene distribuito in modo errato e il carico sulle singole vertebre diventa proibitivo.
Ad esempio, se inclini la testa in avanti e incurvi la schiena – la postura standard di un impiegato – la tensione nelle articolazioni del collo e della parte superiore della colonna vertebrale toracica aumenta di 6 volte.
Per controllare la tua postura, mettiti con le spalle al muro. Normalmente la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, la selvaggina e i talloni dovrebbero toccare il muro. Nella zona inferiore della schiena, il pugno dovrebbe passare facilmente tra il muro e la schiena, ruotato piatto.
Siediti dritto con la parte bassa della schiena supportata. Puoi posizionare un piccolo cuscino o un maglione piegato sotto la parte bassa della schiena. Per eliminare l'abitudine di accavallare le gambe, prova a mettere sotto i piedi uno sgabello basso o una scatola di attrezzature per ufficio. Prova a cambiare la posizione del tuo corpo più spesso, cammina periodicamente per l'ufficio, allungando i muscoli per alleviare la tensione. Ad esempio, come nei video tematici su Internet.
Come non sovraccaricarti?
Segui le precauzioni di sicurezza se devi portare qualcosa da qualche parte.
Calcola in anticipo i tuoi movimenti e l'ordine delle azioni. Puoi usare gli oggetti circostanti come supporto? Dove dovrebbe essere trasportato il carico?
Assumi la posa: piega leggermente le ginocchia e le anche, ma non sporgerti in avanti. Stringi i muscoli addominali per proteggere gli organi pelvici. Quando sollevi qualcosa di pesante, dovrebbero lavorare le gambe e non la schiena.
Tieni il peso in vita o sul petto, con l'estremità pesante rivolta verso di te.
Se hai bisogno di girarti, sali sui piedi, ma non inclinarti di lato e non torcere la colonna vertebrale.
Tieni la testa dritta. Quando prendi un carico, guarda davanti a te, non verso di esso.
Conosci i tuoi limiti! C'è una grande differenza tra ciò che puoi sollevare e ciò che puoi sollevare senza mettere in pericolo la tua salute. In caso di dubbi, chiedi a qualcuno di aiutarti.
Non tirare. . . Se devi spostare un oggetto pesante sul pavimento, è meglio spingerlo piuttosto che trascinarlo dietro di te.
Distribuisci il tuo peso in modo uniforme. Quando trasporti borse della spesa o bagagli, prova a portare lo stesso peso in ciascuna mano.
Cos'altro ti aiuterà a curare la tua schiena?
La fisioterapia, l'agopuntura (riflessologia), vari tipi di massaggi, la terapia manuale e persino l'assunzione di antidepressivi sono metodi abbastanza efficaci che vengono utilizzati per trattare vari tipi di mal di schiena cronico in tutto il mondo. Il meccanismo della loro azione è semplice: alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei tessuti, correggere la biomeccanica del movimento.
Questi metodi funzionano nelle mani di uno specialista e possono essere inutili e persino dannosi nelle mani di un ciarlatano. Pertanto, presta sempre attenzione alla reputazione della clinica e alle recensioni del medico che stai contattando.
E, soprattutto, tutti questi tipi di trattamento hanno solo valore ausiliario. La cosa principale è la postura corretta, il lavoro muscolare quotidiano, una corretta alimentazione e un uso attento della colonna vertebrale.
Utilizzando il servizio, puoi fissare un appuntamento con un neurologo, un medico di fisioterapia, un chiropratico e qualsiasi servizio medico. Puoi ottenere una consulenza online con un neurologo utilizzando l'applicazione mobile dei centri medici nella tua città.