Esercizi per l'osteocondrosi

L'esercizio è un metodo efficace per trattare l'osteocondrosi: aiuta a portare i muscoli in tono, a migliorare il funzionamento delle funzioni dell'apparato muscolo-scheletrico, delle articolazioni. Si consiglia di utilizzare in parallelo con altri metodi, come il massaggio, la terapia manuale.

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale, caratterizzata da alterazioni degenerative dei dischi intervertebrali, che portano alla perdita della loro densità e integrità (appaiono delle crepe). Il carico sulla colonna vertebrale può causare lo spostamento del disco verso il canale spinale (protrusione del disco) o la protrusione del nucleo polposo dall'anello fibroso circostante (ernia intervertebrale).

Di norma, lo sviluppo della malattia è favorito da uno stile di vita sedentario, attività fisica rara (il tono dell'apparato muscolo-legamentoso della colonna vertebrale diminuisce). Esercizi speciali possono rallentare il decorso dell'osteocondrosi.

La terapia fisica regolare volta ad allungare le vertebre ha un effetto positivo sulle condizioni della colonna vertebrale e del corpo nel suo insieme:

• i muscoli della schiena sono rafforzati;
• migliora il flusso di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti cartilaginei e ossei della colonna vertebrale;
• normalizza la circolazione sanguigna, il metabolismo nella cartilagine;
• il processo di rimozione delle tossine e delle tossine è accelerato.

Una serie di esercizi terapeutici viene utilizzata sia per alleviare la condizione con osteocondrosi, sia per prevenire l'insorgenza della malattia.

La figura mostra parte della colonna vertebrale, l'area in cui si trova il disco intervertebrale (tra le vertebre) è cerchiata in nero. Il disco intervertebrale svolge il ruolo di ammortizzatore: protegge le vertebre dall'attrito l'una contro l'altra quando si cammina, si siedono e si esercitano. Con uno stile di vita inattivo, nel corpo umano, il metabolismo è disturbato, a causa del quale i dischi intervertebrali non ricevono la quantità necessaria di nutrienti: è così che iniziano i cambiamenti degenerativi, il nucleo polposo perde umidità e l'elasticità del disco. Questo, a sua volta, porta ad un aumento del carico sulle vertebre e, di fatto, sull'intera colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

L'effetto dell'esercizio

Nel periodo acuto del decorso dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici non vengono utilizzati. Per migliorare il benessere del paziente, viene prescritto lo stiramento della colonna vertebrale lungo il suo asse. Un aumento della distanza tra le vertebre porta al rilassamento muscolare, una diminuzione dell'irritazione delle radici nervose (il dolore diminuisce). Con un'esacerbazione della malattia, si consiglia di cambiare il letto morbido in uno duro.

L'esercizio terapeutico ha un effetto positivo nelle prime fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi. Stimola i processi biologici e fisiologici all'interno del corpo: migliora la circolazione sanguigna, migliora il tono muscolare, vengono ripristinate le funzioni del segmento di movimento spinale.

In generale, l'uso regolare di esercizi terapeutici aiuta:

• rafforzare i muscoli delle mani e l'apparato muscolo-legamentoso;
• migliorare il flusso sanguigno e la circolazione linfatica;
• migliorare i processi metabolici nei tessuti interessati della colonna vertebrale;
• corretta postura scorretta;
• ripristinare le funzioni portanti e motorie della colonna vertebrale.

Nelle prime fasi dell'osteocondrosi, la fisioterapia ha lo scopo di ridurre l'irritazione delle radici nervose a contatto con i dischi intervertebrali interessati. Nonostante il risultato positivo dell'uso della ginnastica, è necessario eseguire solo quegli esercizi che non causano aumento del dolore.

Indicazioni per la terapia fisica

L'obiettivo principale dell'esercizio è rafforzare i muscoli, i tessuti della cartilagine che supportano le vertebre. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza movimenti bruschi, completamente rilassati.

Non vale la pena lavorare troppo durante le lezioni: solo carichi moderati contribuiscono al recupero (migliora il metabolismo, migliora la condizione muscolare, riprende il lavoro della colonna vertebrale, funzioni ammortizzanti dei dischi intervertebrali).

Non è consigliabile eseguire esercizi con dolore acuto e senza prima consultare un medico. È meglio impegnarsi nell'educazione fisica sotto la supervisione di uno specialista qualificato (fisioterapista), ma puoi farlo da solo.

Per ottenere un risultato positivo, l'allenamento deve essere svolto ogni giorno. Innanzitutto, tutti gli esercizi vengono ripetuti non più di 5 volte, quindi il numero di approcci viene aumentato a 10-12 volte (mentre i muscoli si rafforzano).

La frequenza di esecuzione di esercizi di fisioterapia

Tutti gli esercizi prescritti da un medico per il trattamento dell'osteocondrosi devono essere eseguiti regolarmente. Inoltre, si raccomanda ai pazienti le cui attività sono legate al lavoro sedentario di riscaldarsi direttamente sul posto di lavoro (quando possibile, ma preferibilmente ogni ora).

Rafforzare i muscoli è necessario in ogni occasione. Anche gli allenamenti leggeri con le loro prestazioni regolari aiuteranno a evitare le recidive della fase acuta dell'osteocondrosi, a ridurre l'intensità del dolore.

L'effetto dell'uso di esercizi di fisioterapia per le malattie della colonna vertebrale si fa sentire subito dopo le lezioni (con ginnastica opportunamente selezionata). La scelta di una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita da un medico dal quadro generale della malattia (lo stadio di sviluppo dell'osteocondrosi, il tipo di strutture danneggiate, la forma della malattia).

Non è necessario interrompere l'attività fisica. Se non ti senti bene, non c'è sollievo, dovresti contattare il tuo medico: ti prescriverà una nuova serie di esercizi.

Quando l'esercizio è controindicato?

L'esecuzione di esercizi per l'osteocondrosi aiuta a migliorare il benessere, prevenire la fusione delle vertebre durante i processi distruttivi nei dischi spinali. Fondamentalmente, il suo utilizzo è consigliato a tutti i pazienti, ma sono possibili eccezioni.

L'esecuzione di terapia fisica è controindicata in questi casi:

• periodo acuto del decorso dell'osteocondrosi;
• periodo postoperatorio (nelle prime fasi del recupero della colonna vertebrale);
• malattie neurologiche accompagnate da compromissione della coordinazione del movimento;
• alta pressione sanguigna;
• disturbi dell'apparato vestibolare;
• visione offuscata (miopia grave), alta pressione intraoculare;
• disfunzioni del sistema cardiovascolare (ad esempio, aritmia);
• deterioramento delle condizioni del paziente a causa di una complicazione di una malattia cronica, una malattia grave.

L'educazione fisica non viene effettuata: a stomaco vuoto, dopo aver mangiato o superlavoro fisico.

Un risultato positivo dall'uso dell'educazione fisica è possibile con un approccio integrato all'attuazione di esercizi terapeutici. In questo caso, dovrebbero essere eseguiti solo quegli esercizi, dopo di che le condizioni dei muscoli migliorano in modo significativo (la capacità di lavoro aumenta, la tensione diminuisce).

Se ti senti peggio durante o dopo la ginnastica, è meglio interromperli e assicurarti di andare dal medico.

Osteocondrosi cervicale: quali esercizi sono efficaci?

La malattia si manifesta in diversi segmenti della colonna vertebrale, ma il più delle volte si osservano alterazioni degenerative-distrofiche nelle strutture cartilaginee e ossee della regione cervicale. Il motivo principale è la permanenza costante in una posizione scomoda e tesa. I più inclini a sviluppare la malattia sono le persone di età superiore ai 25 anni.

Per impegnarsi in esercizi di fisioterapia con osteocondrosi cervicale, non è necessario un allenamento fisico speciale. Ogni paziente può facilmente eseguire i seguenti esercizi:

1. Ci sediamo su una sedia, raddrizziamo la schiena, allunghiamo il collo. Quindi facciamo 5-10 giri lenti della testa: sul lato sinistro e destro (cerchiamo di girare il collo il più possibile). Il risultato dell'educazione fisica è un miglioramento delle funzioni motorie delle vertebre cervicali.
2. In posizione eretta, inclina la testa verso il basso, cercando di portare il mento al petto. Ripetere le pendenze 10 volte. (Se non è possibile raggiungere il petto, cerchiamo di avvicinare il più possibile la testa ad esso).
3. Ci sediamo al tavolo, appoggiandoci con i gomiti. Mettiamo il palmo sulla tempia, incliniamo la testa di lato, creando resistenza con la mano (manteniamo questa posizione per circa 10 secondi). Eseguiamo l'esercizio non più di 10 volte con una pausa di 8-10 secondi. L'effetto dell'esecuzione di tale ginnastica è quello di rafforzare i muscoli laterali del collo.
4. Ci sdraiamo a pancia in giù in modo da garantire il completo rilassamento dei muscoli. Mettiamo le mani lungo il corpo (palmi in alto). Quindi, con movimenti lenti, giriamo la testa a sinistra, quindi a destra (fino a 10 giri in ciascuna direzione), tornando costantemente alla posizione di partenza: a faccia in giù.
5. Ci sediamo, ci pieghiamo in avanti, inspirando profondamente (la testa raggiunge il petto). Durante l'espirazione, torniamo alla posizione di partenza, gettiamo indietro la testa. Ripetiamo l'esercizio 10-15 volte.

Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi in combinazione con altri tipi di esercizi terapeutici. La conduzione sistematica di tale educazione fisica con osteocondrosi cervicale rafforza i muscoli, aiuta ad alleviare il dolore.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare

L'articolazione della spalla collega la clavicola, la scapola, le ossa del braccio, fornendo così una maggiore mobilità dell'arto superiore. Una postura scorretta, che si è formata nel corso degli anni, porta a una diminuzione delle sue funzioni: compaiono chinarsi e rigidità delle spalle. Con la tensione cronica del cingolo scapolare, la mobilità delle costole peggiora, la respirazione diventa difficile.

Gli esercizi volti allo sviluppo dei muscoli del cingolo scapolare sono usati come prevenzione dell'insorgenza di malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi ed ernia intervertebrale.

Non è consigliabile iniziare l'esercizio dopo lesioni o danni all'articolazione della spalla senza consultare un medico.

Mentre si fa ginnastica, è necessario monitorare la postura, la posizione corretta delle gambe (dovrebbero essere alla larghezza delle spalle) e il corpo (non è possibile sporgersi in avanti). Solo allora il carico sulla schiena, sulle braccia, sui muscoli del collo e sul cingolo scapolare sarà distribuito uniformemente.

I primi esercizi vengono eseguiti lentamente, quindi aumentare gradualmente la velocità dei movimenti. Questa tecnica di esecuzione della ginnastica previene la comparsa di dolori muscolari dopo l'esercizio.

Gli esercizi per lo sviluppo del cingolo scapolare, delle spalle, consistono nei seguenti esercizi:

1. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, mettendo le mani sulla cintura. Facciamo dei giri con le spalle in avanti, quindi nella direzione opposta.
2. Ho messo la mano ferita sulla spalla sana. Poggiamo la lancetta dei secondi sul gomito dell'arto malato, tiriamo con cura il braccio ferito verso l'alto.
3. Prendiamo le mani dietro la schiena, le colleghiamo in una serratura in modo che l'arto malato sia in cima. Tirare delicatamente il braccio colpito con l'arto sano verso il basso.

Questo tipo di esercizio migliora la circolazione sanguigna, accelera i processi metabolici nei tessuti danneggiati. La ginnastica del programma di educazione fisica della scuola ha un effetto simile.

Con l'osteocondrosi, i carichi di potenza non sono desiderabili, poiché possono aumentare il dolore. Un regolare riscaldamento leggero dà un effetto positivo: appare una sensazione di allegria, il dolore si attenua.

In caso di malattia cervicale e della spalla, oltre agli esercizi, è consentito l'uso di impacchi a base di Dimexide e Bishofit.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi toracica

La deformazione della colonna vertebrale nella regione toracica è il risultato di una cattiva postura, indebolimento dei muscoli spinali a causa della mancanza di un allenamento regolare. I cambiamenti degenerativi in questa parte della colonna vertebrale spesso portano all'interruzione dei sistemi respiratorio e cardiovascolare: compaiono angina pectoris, aritmia, insufficienza polmonare e cardiaca.

Ecco perché la terapia fisica è così importante. L'esecuzione di una serie di esercizi opportunamente selezionati ti consentirà di riprendere le funzioni motorie dei segmenti spinali, rilasciare le vertebre bloccate e ridurre gli attacchi di dolore.

La rimozione dei principali sintomi dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica contribuisce all'educazione fisica, costituita dai seguenti esercizi:

1. Per eseguire l'esercizio, devi prendere un rullo con un diametro fino a 10 centimetri (va bene un asciugamano arrotolato). Ci sdraiamo sulla schiena, mettiamo un rullo sotto la regione toracica (la sua parte inferiore). Mettendo le mani sotto la nuca, solleva lentamente la schiena (ripetere più volte). Quindi, spostiamo il rullo lungo la colonna vertebrale (su), ripetiamo l'esercizio. Lo studio uniforme di diverse parti della regione toracica allunga la colonna vertebrale, tonifica i muscoli.
2. Mettiti a quattro zampe: piega la schiena il più possibile, indugia in questa posizione per qualche secondo (mantenendo la testa dritta). Successivamente, prendiamo la posizione di partenza, quindi ripetiamo l'esercizio.
3. Sdraiati su un fianco, piegando le ginocchia. Solleviamo la gamba destra (sforziamo i muscoli, spostiamo la coscia lateralmente al massimo), fissiamo la posizione della gamba per 5-10 secondi e la abbassiamo. Ripetiamo lo stesso con la seconda gamba.
4. Ci sdraiamo su una superficie piana con lo stomaco, mettiamo le mani sotto la testa. Mentre inspiriamo, alziamo le spalle e il corpo, mentre espiriamo, torniamo alla posizione di partenza. Facciamo l'esercizio almeno 3-4 volte. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumentiamo il numero di approcci.
5. Ci sediamo su una sedia (con uno schienale), ci appoggiamo su di essa con le nostre spalle. Ci pieghiamo all'indietro per sentire come si allungano i muscoli della regione toracica. Successivamente, eseguiamo curve in avanti lisce. È necessario eseguire 4-5 di questi approcci.

I medici non raccomandano di sovraccaricare i muscoli durante la terapia fisica. Solo esercizi ginnici moderati possono portare benefici e piacere, aiutare a ripristinare la colonna vertebrale dopo una malattia.

Esercizi per l'osteocondrosi lombare

C'è un'opinione secondo cui il mal di schiena è il pagamento dell'umanità per camminare in posizione eretta. Dopotutto, è questa sezione della colonna vertebrale che sostiene l'intero carico quando si cammina, fungendo da ammortizzatore.

Come dimostra la pratica, le persone che trascurano uno stile di vita attivo soffrono molto più spesso di dolore lombare. L'esercizio quotidiano non solo aiuta a sbarazzarsi del dolore sgradevole, ma anche a prevenire lo sviluppo di processi degenerativi-distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi lombosacrale rafforza, allunga i muscoli dorsali e addominali. Nelle prime lezioni, gli esercizi vengono eseguiti sdraiati: in questa posizione il carico sulla schiena è ridotto, non c'è rischio di aumento del dolore.

L'effetto positivo dell'uso della ginnastica si manifesta in quanto segue:

• miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nell'osso, tessuti cartilaginei della colonna vertebrale;
• eliminazione della congestione negli organi pelvici;
• rafforzamento muscolare;
• trazione delle radici nervose del midollo spinale;
• ripristino delle funzioni dell'apparato locomotore.

La ginnastica favorisce la produzione di proteine nei tessuti muscolari. Entrando nel corpo, stimolano il lavoro dei principali sistemi.

I seguenti esercizi possono alleviare la condizione con osteocondrosi lombare:

1. Ci sdraiamo sulla schiena, premiamo saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento, piegando le ginocchia. Allungiamo le mani sulle gambe, cerchiamo di abbracciarle (senza strappare la parte bassa della schiena dal pavimento! ). Rimaniamo in questa posizione per 5 secondi, abbassiamo, rilassiamo i muscoli. Ripeti l'esercizio 40 volte (per due serie).
2. Uniamo le gambe, le tiriamo allo stomaco, piegando il ginocchio. Stringiamo le gambe con le mani, fissiamo la posizione, dopodiché allunghiamo lentamente la testa fino alle ginocchia. Affondiamo sul pavimento (lentamente), tornando alla posizione di partenza.
3. Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta. Incrociamo con le mani a sinistra, piegando il busto nella stessa direzione, quindi a destra (quando ci giriamo, teniamo il corpo piegato per diversi secondi). Ripetere l'esercizio (almeno 10 volte).
4. Posizione di partenza - a quattro zampe. Alza la testa mentre inarca la schiena. Quindi facciamo tutto nell'ordine inverso: abbassiamo la testa, inarcando dolcemente la colonna vertebrale.
5. Stiamo dritti: teniamo le gambe dritte, mettiamo le mani sulla cintura. Ci pieghiamo in avanti e indietro il più possibile. Devi fare 10 inclinazioni profonde in ciascuna direzione.
6. Ci sediamo sul pavimento: alziamo le mani (i palmi "guardano" in avanti), ci pieghiamo sulle gambe, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Questo tipo di ginnastica aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e dell'addome: quando ci si piega in avanti, la schiena lavora, mentre si sposta all'indietro, la stampa.

Il trattamento dell'osteocondrosi lombare dovrebbe mirare a ripristinare le funzioni della colonna vertebrale, eliminare il dolore e viene eseguito in modo complesso. Oltre alla terapia farmacologica, le procedure di massaggio, la trazione, gli esercizi di fisioterapia hanno un effetto positivo. Rafforza il corsetto muscolare, aiuta a ridurre il carico sui dischi della colonna vertebrale.